De flesta huskurer mot förstoppning går ut på samma tre saker: mer vätska, mer fibrer och mer rörelse. Det är också vad vården råder till i första hand. Här är råden som har stöd, i den ordning de är värda att pröva.
1. Drick mer
För lite vätska är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning. Äldre behöver tänka extra på det, eftersom törsten avtar med åren. Drick då även när du inte är törstig.
2. Frukt som sätter fart på magen
Kiwi, katrinplommon och päron hör till de frukter som brukar hjälpa. Ät dem dagligen under en period och se om det gör skillnad.
3. Linfrö och psyllium
Linfrö och psylliumfrö kan hjälpa. Ta högst två matskedar frön per dag, och drick ordentligt till. Frön och fröskal sväller av vätska, och utan vätska kan de göra magen trögare i stället. Mer om det finns i Psyllium och fibrer vid trög mage.
4. Mer fibrer i maten
Fullkornsprodukter, grönsaker, rotfrukter, bönor, linser, frukt och bär innehåller mycket fibrer. Vuxna behöver 25–35 gram per dag, men snittet i Sverige ligger på 20 gram. En del fibrer binder vatten och ökar avföringens volym, vilket hjälper tarmen att arbeta.
För vissa ger mycket fibrer gaser och lös mage. Känn efter vad som fungerar för dig.
5. Fil och yoghurt med laktobaciller
Livsmedel med laktobaciller, till exempel en del sorters fil och yoghurt, kan hjälpa vid förstoppning.
6. Rörelse
För lite rörelse gör tarmen trögare. Daglig fysisk aktivitet hör till grundråden.
7. Toalettvanor
- Gå när du behöver. Vänta inte.
- Sätt en pall under fötterna. Det ändrar sittställningen så att det blir lättare att tömma tarmen.
8. Dra ner på det som stoppar
Vitt mjöl, vitt ris och te är sådant du kan minska på om magen är trög.
Produkter som nämns i texten
Fibertillskott, tillskott och lavemangspåsar i butiken.
När huskurerna inte räcker
Ge råden några dagar. Om det inte hjälper finns receptfria läkemedel på apotek, och tillskott som traditionellt används vid trög mage. Båda går vi igenom i huvudartikeln om förstoppning och i Tillskott vid förstoppning.
Kontakta en vårdcentral om förstoppningen inte blir bättre av egenvård, eller om du har ont i magen på natten, går ner i vikt, har blod i avföringen eller har fått ändrade avföringsvanor utan förklaring.
Mer i serien
- Förstoppning: orsaker, egenvård och när du ska söka vård
- Psyllium och fibrer vid trög mage: så använder du dem
- Rabarberrot, magnesium och laktobaciller: tillskott vid förstoppning
- Vattenlavemang: vad det är och hur det går till
Källor
- 1177. Förstoppning. Uppdaterad 2025-03-27.
- Livsmedelsverket. Fibrer. Granskad 2026-09-15.
Texten är allmän information och ersätter inte kontakt med vården.