Psyllium och fibrer vid trög mage: så använder du dem

Träsked med psylliumfröskal bredvid en glasburk och ett glas vatten

Psylliumfröskal är det fibertillskott som har bäst underlag vid trög mage. EU:s läkemedelsmyndighet har bedömt att det kan användas vid vanemässig förstoppning. Men det fungerar bara om du dricker ordentligt till. Här får du veta hur fibrerna verkar, hur du tar dem och när du ska låta bli.

Så verkar fibrer i tarmen

Fibrer är kolhydrater från växtriket som inte bryts ner i tunntarmen utan når tjocktarmen i stort sett oförändrade. Där händer två saker:

  • En del fibrer binder vatten och ökar avföringens volym. Det är den effekten som hjälper vid trög mage.
  • Andra fibrer bryts ner av tarmfloran till kortkedjiga fettsyror och gaser. Det gynnar tarmfloran, men kan också ge gasbesvär.

Vuxna behöver 25–35 gram fibrer per dag. Snittet i Sverige är 20 gram, så de flesta har utrymme att öka.

Psylliumfröskal: vad som är belagt

Psylliumfröskal kommer från växten Plantago ovata och kallas också ispaghula. Europeiska läkemedelsmyndighetens örtkommitté har gått igenom underlaget och kommit fram till följande:

  • Psylliumfröskal kan användas vid vanemässig förstoppning, och när avföringen behöver vara mjuk, till exempel vid hemorrojder.
  • Bedömningen bygger på kliniska studier med över 900 patienter, som visade en mild laxerande effekt.
  • Användningen gäller vuxna och barn över sex år.

Så tar du psyllium

  • Med mycket vätska. Det är det viktigaste. Sväljs psyllium utan tillräckligt med vätska finns en risk att hård, torr avföring samlas i tarmen.
  • På dagen, inte precis före läggdags.
  • En halv till en timme före eller efter andra läkemedel.
  • Undvik att andas in pulvret. Det kan ge allergiska reaktioner.

För psylliumfröskalet i vår butik anger förpackningen 2 teskedar (3,5 gram) i minst 3 deciliter vätska, upp till tre gånger om dagen. Vårdens allmänna råd är högst två matskedar frön per dag.

Om förstoppningen inte har släppt efter tre dagar ska du rådfråga läkare eller apotekspersonal.

Biverkningar och när du ska låta bli

Gaser och uppblåst mage är de vanligaste biverkningarna. Allergiska reaktioner förekommer.

Använd inte psyllium om du har:

  • En plötslig förändring av avföringsvanorna som har varat i mer än två veckor
  • Blödning från ändtarmen som inte är utredd
  • Förträngningar i mage eller tarm
  • Svårt att svälja

Inulin är en annan sorts fiber

Inulin är en löslig fiber som passerar tunntarmen oförändrad och blir näring åt bakterierna i tjocktarmen. Det kallas prebiotisk effekt. Inulin hör alltså till de fibrer som bryts ner av tarmfloran, medan psyllium främst binder vatten.

Det betyder att de passar olika behov. Psyllium är det som har underlag vid förstoppning. Inulin är ett sätt att öka fiberintaget och ge tarmfloran näring, men eftersom det bryts ner till bland annat gaser kan det ge mer gasbesvär hos den som är känslig.

Vanliga frågor

Hur snabbt verkar psyllium?

Räkna med några dagar. Har förstoppningen inte släppt efter tre dagar ska du rådfråga läkare eller apotekspersonal.

Kan barn ta psyllium?

Bedömningen från EU:s läkemedelsmyndighet gäller vuxna och barn över sex år. Tala med BVC eller vården om yngre barn är förstoppade.

Kan man få för mycket fibrer?

För vissa ger mycket fibrer diarré och gaser. Öka i den takt magen tål.

Mer i serien

Källor

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Texten är allmän information och ersätter inte kontakt med vården.

Tillbaka till blogg